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Gesundheit im Ganzen

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    Louisa Gesundheit im Ganzen
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    Interview // Louisa Flocke über ihre Masterarbeit zu Chancen & Risiken von Achtsamkeitspraktiken

    30. November 2020 – von Louisa Flocke

    Lange war es sehr still hier auf dem Blog. Kurz bevor im Dezember letzten Jahres meine Tochter geboren wurde, habe ich mein Zweitstudium der Prävention und Gesundheitspsychologie mit einer Masterarbeit über eines meiner absoluten Herzensthemen abgeschlossen: „Chancen und Risiken achtsamkeitsbasierter Verfahren in Prävention und Therapie“.

    Und passend zu dem Thema Achtsamkeit habe ich mich diesmal voll und ganz nur dem Schreiben der Masterarbeit gewidmet (neben der Schwangerschaft versteht sich 😉) und den Blog hier ziemlich vernachlässigt …

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  • Schritt für Schritt
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    Schritt für Schritt – Gesund an (Lebens)Aufgaben rangehen

    Ich bin ein großer Fan von Geschichten. In ihnen steckt oft so viel Wahrheit und Weisheit. Eine meiner liebsten Geschichten, wenn es um eine (gesunde) Herangehensweise an Aufgaben und Herausforderungen des Lebens geht, ist die…

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    22. Februar 2019 – von Louisa Flocke
  • Schale der Liebe
    GESUND ARBEITEN GESUND LEBEN

    Selbstfürsorge: „Die Schale der Liebe“

    In den vergangenen Wochen ist mir des Öfteren mal wieder ein besonderes Gedicht zum Thema Selbstfürsorge begegnet. Ein Gedicht, das ich eigentlich schon lange kenne, aus dem ich aber immer wieder neu lernen kann. …

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    4. Februar 2019 – von Louisa Flocke
  • gesunde Haferkekse
    GESUND ESSEN

    Gesunde Haferkekse selbst gemacht

    Ich lieeebe Haferkekse. Aber viele der kommerziell vertriebenen Kekse sind mir einfach zu süß und „pseudogesund“. Daher backe ich mir meine Haferkekse lieber ganz nach meinem Geschmack selbst. Seit einigen Jahren bringe ich meine…

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    19. November 2018 – von Louisa Flocke
  • Schaukel
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    Gesundheit im Ganzen ist (endlich) zurück aus der Blogpause

    Meine Blogpause hat nun doch etwas länger gedauert als ursprüglich geplant. Aber so ist das eben manchmal im Leben. Wie es nun weiter geht erfährst du hier.…

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    16. Oktober 2018 – von Louisa Flocke
  • Pause Blog
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    Blogpause – Mehr Offline-Zeit

    Die Kunst zu leben besteht vor allem darin, zur richtigen Zeit eine Pause zu machen … Vielleicht hast du schon mitbekommen, dass es seit einigen Monaten sehr ruhig auf meinem Blog und Herzensprojekt Gesundheit…

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    9. Februar 2018 – von Louisa Flocke
  • Yoga Leggings
    GESUND BEWEGEN

    Der große Acro Yoga Leggings Test

    Heute veröffentliche ich einen Beitrag, der schon ganz lange geplant war. Genauer gesagt entstand die Idee, diesen Acro Yoga Leggings Test durchzuführen, vor ziemlich genau einem Jahr.…

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    3. Dezember 2017 – von Louisa Flocke
  • Kürbis Tarte
    GESUND ESSEN

    Formlose Herbst-Tarte mit Kürbis und Süßkartoffel

    Herbstzeit ist Kochzeit. Zumindest bei mir. Wenn die Tage kürzer und kälter werden, habe ich wieder viel mehr Spaß am Kochen. Außerdem bringt der Herbst viele leckere Gemüsesorten auf den Saison- und Speiseplan: leckeres Wurzelgemüse und…

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    21. November 2017 – von Louisa Flocke
  • Spruch Zuhören
    Spruch des Monats

    Spruch des Monats – Oktober 2017

    Das größte Kommunikationsproblem ist, dass wir nicht zuhören, um zu verstehen – wir hören zu, um zu antworten. Der Spruch des Monats Oktober 2017 handelt vom Zuhören. Ein großes und wichtiges Thema, bei dem…

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    14. Oktober 2017 – von Louisa Flocke
  • Laufen gehen
    GESUND BEWEGEN GESUND LEBEN

    Laufen – (m)ein Stimmungsmacher

    Für mich ist laufen gehen ein echter Stimmungsmacher und eine wertvolle Ressource in meinem Alltag. Meine Gedanken zum Laufen und meine Erfahrungen erfährst du in folgendem Blogbeitrag.…

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    30. September 2017 – von Dr. Wiebke Stegh
  • Spruch Charlie Chaplin
    Spruch des Monats

    Spruch des Monats – September 2017

    Der Spruch des Monats September 2017 ist eigentlich kein Spruch sondern vielmehr Teil eines Gedichtes von Charlie Chaplin. Er soll es an seinem 70. Geburtstag am 16. April 1959 geschrieben haben. Vor einigen Jahren hat mir…

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    2. September 2017 – von Louisa Flocke
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Über mich

Über mich

Ich bin Louisa Flocke, Gesundheitspsychologin (M. Sc.), Sommerkind, Yogafan und wohne im wunderschönen Mainz am Rhein. Auf Gesundheit im Ganzen teile ich meine Begeisterung für ganzheitliche Gesundheit mit dir und berichte über persönliche Erfahrungen, Gedanken und Erkenntnisse rund um ein ganzheitlich gesundes Leben. Mehr über mich und Gesundheit im Ganzen findest du hier.

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gesundheitimganzen

Louisa Flocke | GiG
Wow, 6 Monate sind vergangen seit meinem letzten P Wow, 6 Monate sind vergangen seit meinem letzten Post. Dabei hatte ich eigentlich soooo viel vor … ⠀ Aber das kleine wilde Sommermädchen hat all meine Energie 💥, die neben dem Hausbau 🏡 und der Krise 🦠 noch übrig waren in Beschlag genommen. Berufliches (und viel Privates) musste(n) warten. ⠀ Doch langsam, gaaaaaanz langsam spüre ich, dass da wieder mehr Raum entsteht. Raum für mich alleine und berufliche Ideen und Projekte. ⠀ Es fühlt sich gut an, dass die Betreuung des #WildChild 👧 nun auf ein paar mehr Schultern verteilt ist. Vor allem wenn man sieht, dass es ihr sichtlich gut tut. Für mich persönlich hat es sich schon immer unnatürlich angefühlt, dass nur Mama & Kind eine Einheit bilden sollen. Diese vielen einsamen und isolierten Monate zuhause alleine mit Kind inmitten der Krise ... Oft, sehr oft hat es mich an meine Grenzen gebracht. Das „Dorf“ empfinde ich als viel natürlicher und befriedigender für ALLE. Auf einen neuen Lebensabschnitt mit einer neuen alten Louisa 💫🌈☀️ #neuesleben #sommer #energiekommtzurück #hoffnungsvoll #einhochaufdiekita #kitamädchen #energiebündel #esbrauchteindorf #esbrauchteindorfumeinkindgroßzuziehen
Raus aus der Stadtbude 🌃 - und schon ist das Le Raus aus der Stadtbude 🌃 - und schon ist das Leben wieder viel leichter ❄️☃️💫. ⠀⠀ Glücklich mit dir im Gepäck 🎒 und voller Dankbarkeit für unser neues vorübergehendes Zuhause 🏡 auf dem Land 🌳🌿🌱 . Mal sehen, wo uns der Weg in 2021 noch hinführt ... ⠀⠀ ⠀⠀ #wiederhappy #landleben #frischeluft #rausausderstadt #familylife #familienleben #landluft #sovielplatzhier
2020: What a year - auf so vielen Ebenen! ⠀ 1. B 2020: What a year - auf so vielen Ebenen! ⠀ 1. Babyjahr 👶 + Pandemie 🦠 + Hausbau 🏗 = unsägliche Müdigkeit, Erschöpfung, Kraftlosigkeit und Energiemangel 😴 mit vielen unnötigen „Streitereien“ 😡. Welche der drei Faktoren die Ursache waren? Wahrscheinlich vor allem die Kombination ... ⠀ Ich wusste, dass das 1. Babyjahr 👶 hart wird. Ich wusste, dass mir Schlaf 😴, meine Freiheiten 🗽 und Zeit für mich ⏰ fehlen werden. Ich wusste, dass ich mich in dieser neuen Mutterrolle 👩‍👧erst einmal finden muss und dass ich mit Emanzipationsthemen ☝🏻 konfrontiert sein werde. ⠀ Aber wie sehr es mich an meine körperlichen Grenzen bringt, das konnte ich wohl kaum erahnen 🤪 (nein, mein Kind schläft leider laaaaange noch nicht durch - mit „nur“ 3 mal nachts aufwachen bin ich schon glücklich). Manche Dinge muss man doch erst einmal am eigenen Leib erfahren 💤... ⠀ Vieles hatte ich mir anders ausgemalt 🎨. Ich wollte die „freie“ Zeit nutzen für Babykurse, Mama- und Papatreffs, viele Besuche bei Freunden - weit und fern - und das „Hier und Jetzt“ mit all den Herausforderungen genießen! Das meiste war aufgrund der Einschränkungen 🦠 am Ende leider doch nicht möglich, die Gedanken oft voller Sorgen, die Einsamkeit war weit größer, als ich es mir jemals hätte vorstellen können und Hilfe und Unterstützung nur sehr begrenzt möglich. Und ich weiß aus vielen ehrlichen Gesprächen mit anderen Neu-Mamas und Papas, dass ich nicht die Einzige bin, die traurig darüber ist, dass dieses Elternzeitjahr doch sehr anders lief ... ⠀ Ja und dennoch gab es natürlich viele schöne Momente, für die ich unendlich dankbar bin. Dankbar an all diesen Herausforderungen gewachsen zu sein und jeden Morgen von einer kraulenden Hand 🤚 an meinem Hals geweckt zu werden (ok, nicht immer 😴😉...). ⠀ Für 2021 wünsche ich uns allen mehr Leichtigkeit und Lebendigkeit 💫. Davon gab es 2020 viel zu wenig. Ich hoffe sehr, meiner Tochter bald wieder eine Welt 🌍 zeigen zu können, die ich eigentlich so sehr liebe 💓 mit freudigen Gesichtern, Festen, Lachanfällen, lockeren Runden mit Freunden und Familie, unbeschwerten Reisen, spontanen Treffen und vieles mehr ... ⠀ 2020, du kannst nun gehen! Danke trotzdem ...
Lange war es sehr still auf meinem Blog 🌎 www.g Lange war es sehr still auf meinem Blog 🌎 www.gesundheit-im-ganzen.de ... ⠀ Kurz bevor im Dezember letzten Jahres meine Tochter 👶 geboren wurde, habe ich mein Zweitstudium 🤓📚 der Prävention und Gesundheitspsychologie mit einer Masterarbeit 📖 über eines meiner absoluten Herzensthemen ❤️ abgeschlossen: „Chancen und Risiken achtsamkeitsbasierter Verfahren in Prävention und Therapie“. ⠀ Meine Freundin, Lieblingspsychologin und Gastautorin Wiebke von den @psycho.schwestern hat mich nun zu den wichtigsten Erkenntnissen 👩‍🔬 meiner Interviewstudie auf dem Blog interviewt 🎙, da sie es viel zu schade fand, die Arbeit nicht noch einmal aus dem Schrank zu holen 📖. Das Thema sei sicher auch für unsere Leser*innen interessant und vor allem nach wie vor brandaktuell 🔥 ⠀ ⠀ Link in Bio 👆 #masterarbeit #achtsamkeitsbasierteverfahren #newblogpost #achtsamkeit #achtsamkeitspraktiken #gesundheitspsychologie #abschlussarbeit #prävention #psychotherapie #meditation #darksideofmindfulness #forschergeist #ichliebewissenschaft
Die letzen Wochen und Monate waren sehr anstrengen Die letzen Wochen und Monate waren sehr anstrengend und kräftezehrend. ⠀ Schlafmangel 😴, der sich anfühlt wie durchgehend verkatert (aber ohne den Spaß dabei 🥂😉), ein lang ersehnter Urlaub, der am Ende ziemlich verregnet ☔️ war und aufgrund von krankem Mann & Baby abgebrochen werden musste 🤒😷 und dann diese Woche die Nachricht, dass der KiTa-Platz doch erst später als ursprünglich zugesagt frei wird. Den Kopf hatte ich zunächst ganz schön in den Sand gesteckt 🙇‍♀️ ... und versuche mich nun wieder mehr daran zu erinnern, dass wir immer ein Stück weit selbst in der Hand haben, wie wir auf die Dinge gucken und vieles von unseren Erwartungen abhängt. Erholung sollte nicht ausschließlich auf den Urlaub verschoben werden ☝🏻, kleine Auszeiten im Alltag ☀️ lassen nicht zu viel Frust aufstauen und vor allem: um Hilfe und Unterstützung bitten ist total ok. ⠀ ⠀ Heute, zwei Jahre nach der stillen Geburt meiner 1. Tochter, bin ich noch mehr denn je voller Dankbarkeit und Demut für unsere gesunde (momentan nachts seeeehr lebendige) Tochter 🙏🙌. Und trotzdem machen einen solche Erfahrungen nicht zu Heiligen, die immer nur geduldig und dankbar sein können. Das wäre wohl unrealistisch. Aber sich immer mal wieder selbst daran zu erinnern, dass es keine Selbstverständlichkeit ist, ein gesundes Kind im Arm zu halten, lässt müde Augen auf jeden Fall etwas mehr aufleuchten ✨ ⠀ #erwartungsmanagement #müdeaugen #mehrerholungimalltag #nichtaufdenurlaubwarten #kleineauszeiten #hilfeannehmen #heuteeinfachnurdankbar #immermalwiedererinnern
Seit nun mehr als 6 Monaten Tag und Nacht an meine Seit nun mehr als 6 Monaten Tag und Nacht an meiner Seite 👶 und was hab ich dieses Paket 📦 an Emotionen 🥰😱, Ambivalenzen und Fragen ❓ in meinem sowieso schon immer sehr vollem Kopf 🧠 unterschätzt ... All diese Ängste und Unsicherheiten, die Empfindlichkeit und Sensibilität können einen sowieso schon empfindsamen Menschen 😭💕 ganz schön überfordern 🙈. Dann dazu all die unterschiedlichen Meinungen, Tipps und Empfehlungen von außen, für die man aufgrund der eigenen Unsicherheit natürlich seeeehr empfänglich ist. ⠀ Aber vieles, was man liest und hört geht in komplett konträre Richtungen (auch die Expertenmeinungen von Hebammen und Kinderärzten) und dann soll man in diesem Dschungel 🌴🌿🌱 auch noch seinen eigenen Weg finden und seiner Intuition folgen? Was von all dem ist denn jetzt eigentlich noch MEIN Weg und MEINE Intuition? Es heißt man soll sich nicht vergleichen, aber ist das überhaupt möglich als soziales Wesen? ⠀ Ich empfinde den Druck, der heute auf Müttern (und Vätern?) lastet als enorm (vielleicht war der früher genauso?). In ehrlichen Gesprächen mit anderen Müttern fällt mir das zunehmend mehr auf. Viele haben ähnliche Themen, gesprochen wird nicht immer darüber. Aber wer mich kennt weiß, dass ich ehrliche Gespräche den oberflächlichen immer vorziehe und ich erlebe auch die Erleichterung bei anderen, wenn einer die Probleme des „neuen Alltags“ offen anspricht. ⠀ Lasst uns ehrlich miteinander umgehen - auch in den sozialen Medien (die ich in den letzen Monaten zunehmend meide 🙃). ⠀ Vieles ist wunderbar und vieles eben auch ultra anstrengend. Schlafmangel lässt grüßen 😴, Diskussionen mit dem Partner lassen grüßen 😡, Stilldemenz lässt grüßen 🥛, gesellschaftliche Emanzipationsthemen lassen grüßen ☝🏻, Kraftlosigkeit lässt grüßen 😏, Freiheitsentzug lässt grüßen🗽 und neben all dem natürlich auch ganz viel Liebe ❤️ und Dankbarkeit 🙏 . Ist das nicht alles furchtbar ambivalent? Und dann immer wieder dieses schlechte Gewissen und die Schuldgefühle: „darf ich das denken?“, „kann ich das sagen?“ Ja, denn so ist das Leben - voller Ambivalenzen 🤯 ...
Du versprühst so viel Leichtigkeit 🙌 und Leben Du versprühst so viel Leichtigkeit 🙌 und Lebensfreude 🥳 mit deinem zahnlosen Lächeln, dass auch ich manchmal kurz vergesse, wie schwer diese Zeiten und die Herzen ❤️ doch gerade oft sind ... ⠀ ⠀ Dabei hatte ich mir diesen Frühling 🌷 und Sommer ☀️ in Elternzeit doch so anders mit dir vorgestellt und manchmal hänge ich dieser Vorstellung doch noch ganz schön hinterher: Babykurse 👶 wie PEKiP und Babyschwimmen 🌊, um dir neue körperliche Erfahrungen zu ermöglichen, Picknick 🧺 und Café-Dates ☕️ mit anderen Mamas und Papas für den Austausch, viel Zeit mit deinen Omas 👵🏻, Opas 🧓🏻, Tanten 👩‍🦳, Onkels 🧔 und meinen Freunden 👭 verbringen, die sich alle sooo sehr auf dich gefreut haben, der erste gemeinsame Familienurlaub 🏖, Weinfeste mit dir in der Trage 🍷, an heißen Sommertagen einfach jeden Tag am See oder Schwimmbad 🏊‍♀️ verbringen, usw. Und so wie du aktuell jeden Tag lachst 😃, macht dir kleines Wesen all dieser Verzicht wahrscheinlich weniger aus als uns Erwachsenen ... ⠀ ⠀ Und so versuchen wir uns an DIR ein Beispiel zu nehmen 💞! Auch wenn die Nerven nun manchmal etwas blanker liegen, viel zu viel diskutiert wird, noch mehr Arbeit zu tun ist und uns etwas der Ausgleich fehlt: DU zauberst all diese Herausforderungen zum Glück 🍀 oft genug mit deinem Lächeln 😃 weg ... DANKE, dass du bei uns bist 🙏🙌👨‍👩‍👧 ⠀ #deinlächeln #leichtigkeit #lebensfreude #schwerezeiten #andersalsgeplant #vorstellungenloslassen #elternzeitmalanders #kleinesvorbild #sovielvondirzulernen
Nachdem ich es letzte Woche so gar nicht geschafft Nachdem ich es letzte Woche so gar nicht geschafft habe, auch nur irgendwie positiv zu bleiben 😢, immer wieder wie ein Zombie 🧟‍♀️ auf mein Handy 📱 gestarrt, jede Nachricht 🗞 verfolgt und vieles nicht verstanden 🤔 habe & mich diese „stay positive“ und „darin liegt auch eine Chance“-Mitteilungen bei all dem Leid und der Existenzbedrohung vieler Menschen eher aggressiv 😡 gemacht haben, sollte diese Woche anders starten. ⠀ Ich brauchte das Wochenende, um mich erst einmal wieder zu sammeln, neu zu sortieren, zu überlegen, wie ich mich nun in dieser Zeit sinnvoll strukturieren und wieder konstruktiv statt destruktiv werden kann 🙏🙌 ... ⠀ Mit einem 12 Wochen alten Baby 👶 alleine zuhause 🏠 ist das mit der Struktur und dem Wochenplan so eine Sache. Aber einen (undogmatischen ☝🏻) Versuch ist es ja wert. Denn nur so werde ich nicht bekloppt im Kopf 🤯 und kann meiner Tochter (hoffentlich) weiterhin eine präsente Mutter bleiben ... ⠀ ⠀ Und so habe ich erst einmal Folgendes beschlossen: ⠀⠀ 👉 Ab heute fokussiere ich mich auf einige wenige ausgewählte Medien, denen ich persönlich vertraue. ⠀ 👉 Nachrichtencheck nur einmal morgens, einmal mittags und einmal abends. ⠀ 👉 Social Media nur noch morgens und abends. Zwischendrin wird sich ausgeloggt, um gar nicht erst in Versuchung zu kommen. ⠀ 👉 Reduzierung von WhatsApp-Gruppen, die nun alle wild Links, Ansichten und Meinungen teilen. ⠀ ⠀ Und um diese Woche gleich etwas schöner zu starten habe ich heute zum ersten Mal Yoga 🧘‍♀️ Online & Live per Zoom bei einer meiner liebsten Yogalehrerinnen @yogalanie ausprobiert, die derzeit in der Schweiz lebt. Ganze 45 von 60 Minuten hat Nora 👶 mich mitmachen lassen 💪🏿 und es war wirklich so unglaublich schön, sich virtuell zu begegnen und viele bekannte Gesichter zu sehen. Es ist sicher nicht dasselbe wie im echten Kontakt, aber es ist vieeeel besser als nichts ... ⠀ Morgen geht es dann weiter mit LaufMamaLauf 🏃‍♀️ at home bei @julia_laufmamalauf_mainz und Mittwoch startet mein Skype-Rückbildungskurs. Bin sehr gespannt 🤩. ⠀ ⠀ ⠀ Ein großes DANKE 🙏 an all die kreativen Menschen, die das gerade möglich machen und den Kopf nicht in den Sand stecken (so wie ich letzte Woche 🙈)...
8 Wochen mit müden Augen 😴, aber unendlicher L 8 Wochen mit müden Augen 😴, aber unendlicher Liebe ❤️ und Dankbarkeit 🙏 für dieses kleine Menschenwunder 👶. Prioritäten verändern sich und die Tage und Wochen gehen sooo schnell vorbei ... ⠀ #wochenbettvorbei #byebyewochenbett #angekommen #dezemberbaby #kleineswunder #augenringe #neuesleben #lassunszusammendiewelterkunden

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Wow, 6 Monate sind vergangen seit meinem letzten P Wow, 6 Monate sind vergangen seit meinem letzten Post. Dabei hatte ich eigentlich soooo viel vor … ⠀ Aber das kleine wilde Sommermädchen hat all meine Energie 💥, die neben dem Hausbau 🏡 und der Krise 🦠 noch übrig waren in Beschlag genommen. Berufliches (und viel Privates) musste(n) warten. ⠀ Doch langsam, gaaaaaanz langsam spüre ich, dass da wieder mehr Raum entsteht. Raum für mich alleine und berufliche Ideen und Projekte. ⠀ Es fühlt sich gut an, dass die Betreuung des #WildChild 👧 nun auf ein paar mehr Schultern verteilt ist. Vor allem wenn man sieht, dass es ihr sichtlich gut tut. Für mich persönlich hat es sich schon immer unnatürlich angefühlt, dass nur Mama & Kind eine Einheit bilden sollen. Diese vielen einsamen und isolierten Monate zuhause alleine mit Kind inmitten der Krise ... Oft, sehr oft hat es mich an meine Grenzen gebracht. Das „Dorf“ empfinde ich als viel natürlicher und befriedigender für ALLE. Auf einen neuen Lebensabschnitt mit einer neuen alten Louisa 💫🌈☀️ #neuesleben #sommer #energiekommtzurück #hoffnungsvoll #einhochaufdiekita #kitamädchen #energiebündel #esbrauchteindorf #esbrauchteindorfumeinkindgroßzuziehen
Raus aus der Stadtbude 🌃 - und schon ist das Le Raus aus der Stadtbude 🌃 - und schon ist das Leben wieder viel leichter ❄️☃️💫. ⠀⠀ Glücklich mit dir im Gepäck 🎒 und voller Dankbarkeit für unser neues vorübergehendes Zuhause 🏡 auf dem Land 🌳🌿🌱 . Mal sehen, wo uns der Weg in 2021 noch hinführt ... ⠀⠀ ⠀⠀ #wiederhappy #landleben #frischeluft #rausausderstadt #familylife #familienleben #landluft #sovielplatzhier
2020: What a year - auf so vielen Ebenen! ⠀ 1. B 2020: What a year - auf so vielen Ebenen! ⠀ 1. Babyjahr 👶 + Pandemie 🦠 + Hausbau 🏗 = unsägliche Müdigkeit, Erschöpfung, Kraftlosigkeit und Energiemangel 😴 mit vielen unnötigen „Streitereien“ 😡. Welche der drei Faktoren die Ursache waren? Wahrscheinlich vor allem die Kombination ... ⠀ Ich wusste, dass das 1. Babyjahr 👶 hart wird. Ich wusste, dass mir Schlaf 😴, meine Freiheiten 🗽 und Zeit für mich ⏰ fehlen werden. Ich wusste, dass ich mich in dieser neuen Mutterrolle 👩‍👧erst einmal finden muss und dass ich mit Emanzipationsthemen ☝🏻 konfrontiert sein werde. ⠀ Aber wie sehr es mich an meine körperlichen Grenzen bringt, das konnte ich wohl kaum erahnen 🤪 (nein, mein Kind schläft leider laaaaange noch nicht durch - mit „nur“ 3 mal nachts aufwachen bin ich schon glücklich). Manche Dinge muss man doch erst einmal am eigenen Leib erfahren 💤... ⠀ Vieles hatte ich mir anders ausgemalt 🎨. Ich wollte die „freie“ Zeit nutzen für Babykurse, Mama- und Papatreffs, viele Besuche bei Freunden - weit und fern - und das „Hier und Jetzt“ mit all den Herausforderungen genießen! Das meiste war aufgrund der Einschränkungen 🦠 am Ende leider doch nicht möglich, die Gedanken oft voller Sorgen, die Einsamkeit war weit größer, als ich es mir jemals hätte vorstellen können und Hilfe und Unterstützung nur sehr begrenzt möglich. Und ich weiß aus vielen ehrlichen Gesprächen mit anderen Neu-Mamas und Papas, dass ich nicht die Einzige bin, die traurig darüber ist, dass dieses Elternzeitjahr doch sehr anders lief ... ⠀ Ja und dennoch gab es natürlich viele schöne Momente, für die ich unendlich dankbar bin. Dankbar an all diesen Herausforderungen gewachsen zu sein und jeden Morgen von einer kraulenden Hand 🤚 an meinem Hals geweckt zu werden (ok, nicht immer 😴😉...). ⠀ Für 2021 wünsche ich uns allen mehr Leichtigkeit und Lebendigkeit 💫. Davon gab es 2020 viel zu wenig. Ich hoffe sehr, meiner Tochter bald wieder eine Welt 🌍 zeigen zu können, die ich eigentlich so sehr liebe 💓 mit freudigen Gesichtern, Festen, Lachanfällen, lockeren Runden mit Freunden und Familie, unbeschwerten Reisen, spontanen Treffen und vieles mehr ... ⠀ 2020, du kannst nun gehen! Danke trotzdem ...
Lange war es sehr still auf meinem Blog 🌎 www.g Lange war es sehr still auf meinem Blog 🌎 www.gesundheit-im-ganzen.de ... ⠀ Kurz bevor im Dezember letzten Jahres meine Tochter 👶 geboren wurde, habe ich mein Zweitstudium 🤓📚 der Prävention und Gesundheitspsychologie mit einer Masterarbeit 📖 über eines meiner absoluten Herzensthemen ❤️ abgeschlossen: „Chancen und Risiken achtsamkeitsbasierter Verfahren in Prävention und Therapie“. ⠀ Meine Freundin, Lieblingspsychologin und Gastautorin Wiebke von den @psycho.schwestern hat mich nun zu den wichtigsten Erkenntnissen 👩‍🔬 meiner Interviewstudie auf dem Blog interviewt 🎙, da sie es viel zu schade fand, die Arbeit nicht noch einmal aus dem Schrank zu holen 📖. Das Thema sei sicher auch für unsere Leser*innen interessant und vor allem nach wie vor brandaktuell 🔥 ⠀ ⠀ Link in Bio 👆 #masterarbeit #achtsamkeitsbasierteverfahren #newblogpost #achtsamkeit #achtsamkeitspraktiken #gesundheitspsychologie #abschlussarbeit #prävention #psychotherapie #meditation #darksideofmindfulness #forschergeist #ichliebewissenschaft
Die letzen Wochen und Monate waren sehr anstrengen Die letzen Wochen und Monate waren sehr anstrengend und kräftezehrend. ⠀ Schlafmangel 😴, der sich anfühlt wie durchgehend verkatert (aber ohne den Spaß dabei 🥂😉), ein lang ersehnter Urlaub, der am Ende ziemlich verregnet ☔️ war und aufgrund von krankem Mann & Baby abgebrochen werden musste 🤒😷 und dann diese Woche die Nachricht, dass der KiTa-Platz doch erst später als ursprünglich zugesagt frei wird. Den Kopf hatte ich zunächst ganz schön in den Sand gesteckt 🙇‍♀️ ... und versuche mich nun wieder mehr daran zu erinnern, dass wir immer ein Stück weit selbst in der Hand haben, wie wir auf die Dinge gucken und vieles von unseren Erwartungen abhängt. Erholung sollte nicht ausschließlich auf den Urlaub verschoben werden ☝🏻, kleine Auszeiten im Alltag ☀️ lassen nicht zu viel Frust aufstauen und vor allem: um Hilfe und Unterstützung bitten ist total ok. ⠀ ⠀ Heute, zwei Jahre nach der stillen Geburt meiner 1. Tochter, bin ich noch mehr denn je voller Dankbarkeit und Demut für unsere gesunde (momentan nachts seeeehr lebendige) Tochter 🙏🙌. Und trotzdem machen einen solche Erfahrungen nicht zu Heiligen, die immer nur geduldig und dankbar sein können. Das wäre wohl unrealistisch. Aber sich immer mal wieder selbst daran zu erinnern, dass es keine Selbstverständlichkeit ist, ein gesundes Kind im Arm zu halten, lässt müde Augen auf jeden Fall etwas mehr aufleuchten ✨ ⠀ #erwartungsmanagement #müdeaugen #mehrerholungimalltag #nichtaufdenurlaubwarten #kleineauszeiten #hilfeannehmen #heuteeinfachnurdankbar #immermalwiedererinnern
Seit nun mehr als 6 Monaten Tag und Nacht an meine Seit nun mehr als 6 Monaten Tag und Nacht an meiner Seite 👶 und was hab ich dieses Paket 📦 an Emotionen 🥰😱, Ambivalenzen und Fragen ❓ in meinem sowieso schon immer sehr vollem Kopf 🧠 unterschätzt ... All diese Ängste und Unsicherheiten, die Empfindlichkeit und Sensibilität können einen sowieso schon empfindsamen Menschen 😭💕 ganz schön überfordern 🙈. Dann dazu all die unterschiedlichen Meinungen, Tipps und Empfehlungen von außen, für die man aufgrund der eigenen Unsicherheit natürlich seeeehr empfänglich ist. ⠀ Aber vieles, was man liest und hört geht in komplett konträre Richtungen (auch die Expertenmeinungen von Hebammen und Kinderärzten) und dann soll man in diesem Dschungel 🌴🌿🌱 auch noch seinen eigenen Weg finden und seiner Intuition folgen? Was von all dem ist denn jetzt eigentlich noch MEIN Weg und MEINE Intuition? Es heißt man soll sich nicht vergleichen, aber ist das überhaupt möglich als soziales Wesen? ⠀ Ich empfinde den Druck, der heute auf Müttern (und Vätern?) lastet als enorm (vielleicht war der früher genauso?). In ehrlichen Gesprächen mit anderen Müttern fällt mir das zunehmend mehr auf. Viele haben ähnliche Themen, gesprochen wird nicht immer darüber. Aber wer mich kennt weiß, dass ich ehrliche Gespräche den oberflächlichen immer vorziehe und ich erlebe auch die Erleichterung bei anderen, wenn einer die Probleme des „neuen Alltags“ offen anspricht. ⠀ Lasst uns ehrlich miteinander umgehen - auch in den sozialen Medien (die ich in den letzen Monaten zunehmend meide 🙃). ⠀ Vieles ist wunderbar und vieles eben auch ultra anstrengend. Schlafmangel lässt grüßen 😴, Diskussionen mit dem Partner lassen grüßen 😡, Stilldemenz lässt grüßen 🥛, gesellschaftliche Emanzipationsthemen lassen grüßen ☝🏻, Kraftlosigkeit lässt grüßen 😏, Freiheitsentzug lässt grüßen🗽 und neben all dem natürlich auch ganz viel Liebe ❤️ und Dankbarkeit 🙏 . Ist das nicht alles furchtbar ambivalent? Und dann immer wieder dieses schlechte Gewissen und die Schuldgefühle: „darf ich das denken?“, „kann ich das sagen?“ Ja, denn so ist das Leben - voller Ambivalenzen 🤯 ...
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